plan dwa

[...] piety nie dotykaja podlozy 30p 2s 6. Krzesełko w oparciu o sciane, 1,30minut 7. Drazek 3s 7p 8. Pompki z wyskokiem 2x10p 9. Wyciskanie francuskie 3s 12p Troche przerobiłem plan Mawashiego, chce robic 3 partie mięśniowe na dzien, mój nowy plan treningowy mialby wyglądac tak: A: Klata barki Triceps 3 stolki 3s Pompki z nogami w gorze z [...]

Dzień dobry, czy mój plan treningowy jest dobrze ułożony? Zaznaczę na początku, że mam dwa warianty tygodniowe i robię tydzień na tydzień: - przed każdym treningiem na siłowni rozgrzewka 10 min bieżnia + 5 min rozkręcanie stawów, jeżeli dojeżdżam na siłownię rowerem albo na rolkach daruję sobie bieżnie i przechodzę do rozgrzewki stawów. - po [...]

[...] będzie ten trening jak znalazł na wzmocnienie mojego ciała. Ćwiczyłem tym treningiem 7 tygodni i nadszedł czas na zmiany tyle że nie mam zielonego pojęcia jak dobrać plan pod siebie. Otóż potrzebuje ułożyć sobie plan pod egzamin sprawnościowy (za ponad 9 miesiecy) w którym będa trzy konkurencje bieg na 1km, bieg na 50m i podciąganie na [...]

[...] osiągnięciami. Jak to wygląda? - każdy użytkownik zakłada w tym dziale wyłącznie jeden post - na początek opisuje w nim siebie, swój staż, wymiary, osiągi siłowe, obecny lub planowany program treningowy, ewentualnie dietę i suplementację, podaje swoje cele na najbliższy okres - doświadczeni bywalcy forum oceniają jego plan, proponują poprawki, [...]

Siemanko, zarejestrowałem się tutaj bo potrzebuje pomocy. Mianowice, chciałbym byście pomogli mi ustalić plan ćwiczeń mający na celu rzeźbę. Ważę 75 kg przy wzroście 186 cm. Od 3 tygodni staram się ćwiczyć regularnie 3x w tygodniu wg. takiego planu: • 1. Przysiady z wyskokiem 30-20-10 • 2. Przysiady 30-20-10 • 3. Podciąganie tułowia do góry w [...]

[...] ale teraz wziąłem się ostro do roboty :D ćwiczę na sucho, ale w najbliższym czasie chce sobie kupić shock therapy + storm i HI TEC HI-ANABOL PROTEIN. Chcę przedstawić swój plan treningowy na masę: PONIEDZIAŁEK: Klata: płasko na ławce 4 serie 8-10 powtórzeń skos górny 4 serie 8-10 powtórzeń ( chcę zwiększyć górną część klaty) Triceps: tutaj [...]

No wiec tak chciałbym żebyście ocenili moj trening na mase. Mam 16 lat około 170cm wzrostu i 65kg wagi, w moim planie nie mam cwiczen ktore osiowo obciazają kręgosłup(martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie) poniewaz chcialbym jeszcze troche urosnąć w góre. Chodzi mi glownie zebyscie ocenili mi Oto trening: Wtorek: Plecy, biceps [...]

[...] tłuszczowej. Na dzień dzisiejszy jestem po dwóch tygodniach rozgrzewkowych. Każdy tydzień to 3 dni ćwiczeń ogólnorozwojowych oraz 3 dni areobów. Obecnie chcę przejść na nowy plan treningowy i tu proszę o waszą pomoc gdyż przez 2 lata dużo mi się zapomniało i pewnie w moim planie jest sporo błędów, które możecie wyłapać. Dziękuję za ewentualne [...]

[...] ja ze swej stronu jednak polecał bym wykonywanie treningu poprostu co 3-4 dni ( w zależności od szybkości regeneracjii ) bez specjalnych podziałów co do dnia ) taki plan proponuje : trening 1 - wyciskanie sztangi na płaskiej/skosie ( tu twój wybór , uzależniony praktycznie od własnych upodobań , na co chcesz połozyć wiekszy nacisk itp. [...]

Mialem zaczac cwiczyc plan od Michaila MASS ale tam czesto tzreba zmieniac obciazenie a przerwy miedzy cwiczeniami nie powinny byc duze, a na mojej sztandze samorobie wolno sie zmienia obciazenie, wiec z planu MASS zrezygnowalem. Ulozylem sobie plan FBW i nie wiem czy jest dobry, ocencie sami. Nogi przysiady 2s uginanie nogi z obciazenie stojac na [...]

Proszę o ocene.Zależy mi głównie na powiększeniu bicepsa i tricepsa. I tu pytanie czy dwa razy w tygodniu to nie za dużo ? Staż dwa lata,98kg żywej wagi: ostatnio plan siłowy PONIEDZIAŁEK Klatka,Nogi Wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,8,6,+1 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 Rozpiętki 14,12,10,8 Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 Prostowanie [...]

[...] i chciałbym dołączyć do tego dobry trening na siłe i wydolność. Chciałbym w przyszłości zostać żołnierzem sił specjalnych dlatego chciałbym się przygotować należycie. Co do planu i ćwiczeń to zawsze robiłem sam sobie plan ale jakoś mi nigdy własny nie pasował.. Ogólnie to chciałbym realizować dane cele: - poprawić wydolność, kondycje - [...]

[...] różnice, plecy zrobiły się trochę szersze, brzuch bardziej płaski a biceps i triceps w końcu widać. Z poprawy nóg też jestem zadowolony. Nie opisze tutaj dokładnie swojego planu treningowego, bo zostaje on na siłowni a nie pamiętam go tak dokładnie. Plan układał mi jeden z pracowników siłowni (Mieszkam w Anglii, siłownia w naprawdę wielkiej [...]

[...] troche obciążenia Dieta : staram się (ok 3200kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : alphamale Whey Protein Concentrate Instant Ostatnio przerabiany plan: 1. Przysiad 3x8 2. Martwy rumuński 3x8 3. Wiosłowanie oburącz 3x8 4. Wyciskanie leżać 3x8 5. Military press 3x8 6. Pompki tyłek i wyciskanie prostej (superserie) 7. [...]

[...] romion ze sztangą stojąc podchwytem (sztanga prosta) 2x15 -wyciskanie francuskie leżąc (sztanga łamana) 2x15 -prostowanie sztangielki w opadzie tłowia 2x15 To mój nowy plan. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem ABA i BAB . W wersji A na koniec treningu występują dwa ćwiczenia na biceps i jedno na triceps a w wersji B odwrotnie.. W [...]

[...] Glowny cel to masa, ale chce tez zeby miesnie bardziej sie uwidocznily. Staz 6 miesiecy z FBW od zarania dziejow, co 2 miechy robie 2 tygodnie luzu i wracam do tego samego planu... Teraz 'skacze parkoura' maksimum raz na tydzien:D Sprzet jak napisalem, z tym ze do laweczki nie mam stojaka na sztange. Obciazen mam 46kg + sztanga prosta (7kg) + [...]

Siema wszystkim! Jestem nowym amatorem sportu. Z siłownia do czynienia mam około rok ale byl to rok cwiczen bez glowy. Ulozylem swoj plan i chciałbym zeby ktos madrzejszy w tej materii mogl go ocenić i ewentualnie nakierowac na zmiany. Trening dziele na dwa A i B silowy (A) i hipertroficzny (B). Cel=zwiększenie masy miesniowej, poprawa sylwetki [...]

Witam ! Na początku przedstawię plan, którym trenuje od tygodnia: Pon. - A Wt. - B Srd. - wolne Czw. - A Pt. - B So/Nd. - wolne A - klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Pompki szwedzkie 2s Wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w bok 3s Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

[...] piłka z kumplami *Długie spacery(czasami nawet do 20km) po mieście *Rower. Zależnie od wolnego czasu. Obecnie jest to raz lub dwa razy w tygodniu 1,5h jazdy. Ambitny plan, jaki sobie przygotowałem, mówił, że będzie tak codzinnie...Ale to za jakiś czas mam nadzieje :) Codziennie ćwiczenia składające się z: Pompki x10 powtórzeń, Pierwsze 3 [...]

[...] jest nieźle. przy wzroście 171cm waże 65kg (5kg miecha dzięki temu forum :D-dzięki). Jednak taki trening typowo wakacyjny mi nie wystarcza i chciałbym ułozyć plan terningu -typowego dla domatora, na okres pół roku. wiem że taki trening musi sie składać z kilku etapów: Budowa masy mięśniowej Gęstość umięśnienia Regeneracja [...]